La fatigue et l’insomnie font partie des problèmes auxquels est confrontée une société qui se nourrit du stress et se concentre sur la performance. De nos jours, d’innombrables personnes souffrent de troubles du sommeil. Êtes-vous l’une d’entre elles ? Si tel est le cas, ce qui suit pourrait vous intéresser.
DORMEZ-VOUS ASSEZ ?
On dit que les adultes ont généralement besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit pour récupérer correctement. Cela étant dit, une petite proportion de la population n’a besoin que de quatre ou cinq heures de sommeil pour se ressourcer pour la journée.
QU’EST-CE QUI CAUSE L’INSOMNIE ?
Lorsque vous avez des problèmes de santé, il est parfois plus difficile de s’endormir ou de s’assurer que vous obtenez un sommeil régénérateur. Plusieurs conditions peuvent contribuer à un trouble du sommeil, telles que :
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douleur aiguë ou chronique;
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Le syndrome des jambes sans repos;
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apnée du sommeil et autres maladies respiratoires;
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maladie mentale;
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maladies digestives;
De plus, plusieurs autres facteurs peuvent déclencher un trouble du sommeil:
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consommation d’alcool, de drogues ou d’autres substances stimulantes
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changement d’heure ou quarts de travail variables
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période de stress intense, comme un déménagement ou un examen
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environnement qui n’est pas propice au sommeil
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activités stimulantes le soir (exercice intense, travail intellectuel, etc.);
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l’utilisation de certains médicaments.
TRAITEMENTS NON MÉDICINAUX
La première étape pour résoudre un problème d’insomnie consiste à identifier sa cause ou ses facteurs contributifs et à les éliminer, si possible. Par exemple, contrôler une maladie sous-jacente peut parfois résoudre le problème. De plus, si vous pensez que vos problèmes de sommeil sont dus à des médicaments que vous prenez, parlez-en à votre pharmacien. Il ou elle peut suggérer des solutions.
Une fois cette étape effectuée, il est préférable de se tourner vers des mesures non médicinales. Il y en a plusieurs à considérer, tels que:
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Apprenez-en davantage sur les bonnes habitudes de vie et de sommeil. Avoir des habitudes saines et une bonne routine de sommeil est la base d’un sommeil de qualité. Apprenez-en davantage sur ce sujet en consultant un professionnel de la santé, en allant en ligne ou en lisant des livres sur le sujet. Voici quelques exemples de conseils que vous pourriez apprécier :
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Ne buvez pas de café avant le coucher.
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Faites de l’exercice régulièrement pendant la journée.
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Évitez les repas copieux et les collations le soir.
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Ne faites pas de sieste pendant la journée.
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Apprenez les techniques de relaxation. Parce que l’insomnie va souvent de pair avec le stress, il peut être bénéfique de se renseigner sur certaines techniques de relaxation, telles que l’entraînement autogène, la méditation, le biofeedback ou la musicothérapie.
- Utiliser des huies essentielles de relaxation: par exemple celle de Puressentiel – Sommeil Détente – aux 12 Huiles Essentielles procure relaxation et bien-être durant votre journée et favorise le sommeil réparateur et les nuits tranquilles.
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Optez pour la psychothérapie. La psychothérapie peut contribuer à votre bien-être de plusieurs façons. Entre autres, il peut réduire votre niveau d’anxiété et vous aider à mieux gérer le stress. Il peut également vous aider à gérer d’autres problèmes de santé qui contribuent parfois à l’insomnie, comme la dépression.
