Surmonter la dépendance affective : comment devenir émotionnellement fort ?

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Dès que nous entendons le terme « dépendance affective », une image sombre se présente dans l’esprit qu’une personne dépend de l’autre pour tout ce qu’elle fait, les décisions qu’elle prend ou les réalisations qu’elle accomplit.

Ce n’est en fait qu’un côté de l’histoire. Comprenons « Qu’est-ce que la dépendance affective ? » et comment se développe- t- elle 

La dépendance affective est un état d’esprit où une personne est incapable d’assumer l’entière responsabilité de ses propres sentiments. Elles ont des émotions comme le chagrin, l’anxiété et la dépression, mais elles ne peuvent pas embrasser, accepter ou nourrir ces sentiments.

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Elles ont tendance à ne pas s’attaquer à la cause de ces sentiments et cela conduit au besoin d’approbation des autres. Elles dépendent émotionnellement des autres, en particulier de l’approbation et de l’attention de leurs partenaires pour définir leur valeur et leur personnalité.

La dépendance affective se produit lorsque nous comptons sur les autres pour nous sentir heureux, ce qui peut entraîner des conséquences dangereuses pouvant affecter notre tranquillité d’esprit et notre bien-être. Ce que l’on appelle aussi la dépendance émotionnelle peut être tout un défi à surmonter car elle nécessite du courage pour puiser dans les forces qui nous aideront à dépasser nos besoins pour plaire aux autres. Cependant, il est nécessaire de savoir être fort émotionnellement , si vous voulez atteindre votre véritable potentiel.

Être légèrement dépendant de votre partenaire peut être normal, mais lorsque votre bonheur repose sur ses sentiments, c’est là qu’il peut devenir déséquilibré et malsain. Par conséquent, il est essentiel que votre partenaire vous offre le bon soutien chaque fois que cela est nécessaire, sinon cela peut devenir paralysant.

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Surmonter la dépendance émotionnelle peut être une épreuve douloureuse, et vous devrez faire face à des vérités et à des traumatismes inconfortables. Découvrir une présence d’esprit et une force intérieure qui vous aideront à être plus indépendant est exaltant et peut vous mettre sur la voie du vrai bonheur.

Lorsque vous n’assumez pas la responsabilité de vos propres sentiments et que vous êtes incapable de définir votre propre valeur, vous finissez par dépendre des autres . Cet état n’est rien d’autre qu’être victime des choix des autres. Ici, l’individu doit comprendre que

  • Ce n’est pas le travail des autres de combler votre vide émotionnel ou vos besoins et vous devez réaliser que le véritable épanouissement émotionnel ne peut être fourni qu’en vous aimant vous-même.
  • La dépendance affective est un état terrible car on ne se sent jamais content, heureux ou satisfait sans l’ approbation d’ une autre personne .

Comment savoir si vous êtes émotionnellement dépendant ?

Lorsque l’on parle de problèmes de dépendance, nous confondons généralement les sentiments d’obsession et de dépendance avec l’amour et l’attirance. Il est très facile de se perdre dans ces sentiments. 

Quelques symptômes de dépendance émotionnelle

  1. Le besoin constant d’être proche des autres
  2. Insécurité constante
  3. Un sentiment de ne pas être assez bien pour être avec le partenaire
  4. Peur obsessionnelle de perdre son partenaire
  5. Sentiment constant de culpabilité s’ils ne prêtent pas une attention totale à leur partenaire
  6. Acceptation des souffrances psychologiques et physiques, par peur de perdre la relation
  7. Un sentiment d’anxiété constant et dominant

A quoi ressemble la dépendance affective ?

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La dépendance émotionnelle est comme un spectre, où l’indépendance émotionnelle et l’épanouissement personnel reposeront à une extrémité et la dépendance totale à l’égard d’un partenaire, d’un ami ou d’un être cher à une autre extrémité.

Les personnes émotionnellement indépendantes savent comment être émotionnellement fortes et peuvent gérer elles-mêmes les problèmes.

Elles préfèrent faire face seuls à leurs besoins émotionnels, cependant, elles peuvent avoir des difficultés à devenir vulnérables et ouverts avec leurs partenaires ou leurs proches, ce qui entraîne des problèmes relationnels. 

Les relations interdépendantes sont le type le plus sain car elles se situent au milieu. L’interdépendance signifie également que vous connaissez vos propres besoins émotionnels et que vous vous efforcez d’y répondre.

Si vous ne pouvez pas répondre à tous vos besoins émotionnels, vous pouvez alors contacter votre partenaire. En d’autres termes, vous pouvez dépendre d’eux pour certains besoins émotionnels, mais pas pour tous.

La plupart des gens cultivent des relations interdépendantes avec un réseau d’amis, de collègues, de mentors et de proches où chaque besoin est satisfait via différentes relations menant à une vie plus épanouissante et équilibrée sans une dépendance extrême à l’égard d’un individu ou d’une relation. 

Maintenant, à l’autre extrémité du spectre émotionnel, nous avons la dépendance affective (ou émotionnelle). Ici, vous finirez généralement par dépendre de votre partenaire pour répondre à tous vos besoins émotionnels.

Par exemple, si vous faites face à une détresse émotionnelle, vous voudrez peut-être vous fier à votre partenaire immédiatement avant d’essayer de les gérer vous-même.

Dans une telle relation, vous pouvez avoir l’impression que vous ne pouvez pas vivre sans le soutien émotionnel de votre partenaire. Cela suggère que votre relation a évolué vers un niveau de dépendance malsain.

Certains des principaux signes de dépendance émotionnelle comprennent :

  • Idéaliser votre relation ou votre partenaire
  • Croire que votre vie n’a aucun sens ou valeur sans eux
  • Penser que tu ne trouveras ni bonheur ni sécurité si tu es célibataire
  • La peur constante du rejet
  • Besoin persistant d’être rassuré
  • Se sentir vide ou anxieux quand on passe du temps seul
  • Dépendre de votre partenaire pour développer votre estime de soi, votre estime de soi et votre confiance en vous
  • Se sentir jaloux ou possessif
  • Avoir du mal à leur faire confiance

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Comment la dépendance affective vous affecte-t-elle ?

Si vous avez du mal à répondre à vos besoins émotionnels et êtes très dépendant émotionnellement de vos relations amoureuses, les effets commenceront également à se refléter dans d’autres domaines de votre vie. 

Voici quelques-unes des façons dont la dépendance émotionnelle se manifeste :

 Problèmes au sein de la relation :

Si vous voulez savoir comment devenir fort émotionnellement , vous devrez identifier les déclencheurs qui provoquent des conflits majeurs dans la relation.

La plupart du temps, la dépendance émotionnelle n’ouvre pas la voie à une relation saine. Si un partenaire est émotionnellement dépendant, il aura besoin de beaucoup de réconfort et de soutien de la part de ses partenaires.

Ils poseront constamment des questions telles que :

  • Est-ce que tu m’aimes?
  • Suis-je assez?
  • Est-ce que je dérange ?
  • Veux-tu passer du temps avec moi ?
  • Est-ce que j’ai l’air bien ?
  • Allons-nous vers une rupture ?

Si vous n’êtes pas sûr de vous et que vous avez des doutes sur votre relation, vous aurez peut-être besoin de l’approbation constante de votre partenaire pour vous sentir bien dans votre peau.

Ce besoin peut déclencher des craintes d’abandon parce que vous n’obtiendrez pas l’assurance constante dont vous avez besoin. Avoir des problèmes d’abandon peut conduire à des tentatives pour que vous vouliez contrôler leur comportement et les conserver par tous les moyens nécessaires.

Cependant, essayer de contrôler chaque aspect d’une autre personne se retournera contre elle car elle se lassera de la pression constante.

Si une personne a l’impression d’être manipulée ou si elle est incapable de faire ses propres choix, elle peut finir par rompre avec vous.

Par conséquent, vous pouvez remarquer un modèle de relations ratées si une personne est émotionnellement dépendante.

Niveau de stress élevé

Souvent, la dépendance affective dans les relations peut entraîner une détresse émotionnelle à différents niveaux. Si vous avez des pensées et des inquiétudes constantes sur la direction que prend votre relation et si les sentiments de votre partenaire changent pour vous, vous pouvez vous sentir mal à l’aise et anxieux. De telles pensées peuvent devenir encore plus intenses lorsque vous n’êtes pas avec votre partenaire et vous pouvez passer tout votre temps à penser à ce qu’il fait et s’il est toujours amoureux de vous. À la suite de cette fixation, votre niveau de stress de base peut devenir assez élevé.

Des niveaux de stress élevés peuvent avoir un impact significatif sur la façon dont nous vivons et exprimons nos émotions. 

Certaines des choses que vous pourriez remarquer sont

  •         Changements d’humeur ou sautes d’humeur rapides et soudains
  •         Sentiments constants de dépression et de mauvaise humeur
  •         Explosions soudaines de colère ou de tristesse accompagnées de cris et de pleurs
  •         Des sentiments intenses peuvent se manifester par de la violence envers les objets et les personnes
  •         Symptômes somatiques tels que maux de tête, maux d’estomac et tension musculaire

Mauvaise prise en charge de soi :

Si vous comptez entièrement sur votre partenaire pour tout soutien émotionnel, vous prendrez du retard pour vous donner la priorité.

Cela peut se manifester par un manque d’hygiène, une dépendance aux drogues et à l’alcool, un manque d’exercice ou même le fait de ne pas prendre de temps pour soi et de cultiver ses passe-temps et ses intérêts.

Il n’est pas réaliste de mettre toutes vos attentes sur une seule personne et de les faire répondre à tous vos besoins, à chaque fois. Vous devez disposer d’outils d’adaptation qui vous aident à être autonome, surtout lorsque les autres ne sont pas disponibles.

De plus, lorsque vous ressentez une détresse émotionnelle, généralement lorsque vos besoins ne sont pas satisfaits, cela peut affecter votre santé mentale et conduire à des attaques de panique.

Si vous remarquez que votre dépendance à l’égard d’une seule personne ou d’une seule relation cause une quantité excessive de stress dans votre vie, il est temps de réévaluer vos priorités et de chercher à cultiver l’amour de soi et l’auto-soin. 

Comment rester émotionnellement fort ?

confiance en soi dependance affective

Découvrons quelques manières de surmonter la dépendance émotionnelle et d’être émotionnellement fort :

Soyez conscient de votre moi vulnérable

Pour se sentir digne et aimable, la connexion émotionnelle avec soi est très cruciale. Repousser vos pensées et vos sentiments ne fait que créer un vide à l’intérieur.

Apprendre à vous connaître à travers un processus d’expression de soi est la façon dont vous pouvez établir une connexion avec vous-même.

Entraînez-vous à vous exprimer par l’écriture spontanée, la journalisation ou l’enregistrement vocal.

L’auto-connexion vous permet d’être compatissant envers vous-même et lorsque vous apprenez à vous exprimer, vous commencez à gérer vos émotions de manière plus compatissante, rationnelle et réactive.

Reconnaître et lâcher prise du passé

Beaucoup de besoins découlent d’événements difficiles qui se sont produits pendant l’enfance ou l’adolescence. Se souvenir des événements passés et de la façon dont vous avez réagi à ces souvenirs crée un cercle vicieux.

Vous ne voulez pas rester coincé là-dedans. Identifiez ces incidents pour mieux comprendre comment vous vous êtes retrouvé dans cet état d’impuissance et de dépendance émotionnelle. Cela vous empêche seulement d’avancer. 

Comment devenir émotionnellement fort ou surmonter la dépendance affective ?

La dépendance émotionnelle ressemble-t-elle à quelque chose que vous avez vécu vous-même ou chez votre partenaire au sein de la relation ? Essayez de répondre honnêtement.

Si votre réponse est « oui », essayez de ne pas être trop dur avec vous-même. Il est tout à fait possible de résoudre ce problème et de l’éliminer en prenant les bonnes mesures.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils qui peuvent vous aider à reconnaître et à répondre à vos besoins émotionnels. Bien sûr, il n’y a rien de mal à s’appuyer sur vos amis et votre partenaire pour un soutien émotionnel, mais il est également crucial de savoir comment devenir fort mentalement.

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  • Soyez conscient de qui vous êtes et de vos émotions :

Acceptez-vous et ne niez pas qui vous êtes. Pour devenir une meilleure version de vous-même, vous devez d’abord embrasser votre vrai moi et être conscient de vos forces et de vos faiblesses.

La première étape pour apprendre à rester émotionnellement fort et à répondre à vos besoins émotionnels consiste à identifier et à reconnaître vos émotions au fur et à mesure que vous les vivez. Au début, cela va être difficile, et il est parfaitement normal de faire face à des difficultés tout en essayant de gérer vos sentiments désagréables.

Mais comprenez que tout le monde traverse des hauts et des bas tout au long de sa vie. De plus, comment expérimentez-vous et chérissez-vous le bien s’il n’y a pas de mal ? Les émotions que vous ressentez comme négatives sont aussi importantes que les émotions positives, et elles vous aident à reconnaître quand les choses ne vont pas bien.

Par conséquent, essayez d’entrer en contact avec votre sens de la curiosité au lieu de vous fier à quelqu’un ou de vous cacher des sentiments négatifs en essayant de les faire disparaître. Déplacez l’attention en interne et essayez de comprendre ce qu’ils vous disent.

Si vous voulez savoir comment augmenter votre force mentale et en savoir plus sur vous-même et vos émotions, vous pouvez vous impliquer dans ce qui suit.

Apprenez à être là pour vous-même :

Les humains sont des êtres sociaux et ils voudront se connecter avec un autre individu à un moment ou à un autre. Cependant, c’est notre auto-connexion qui a les pouvoirs les plus transformateurs. Il est essentiel que vous appreniez à prendre soin de votre santé mentale et physique et qu’en fin de compte, vous puissiez compter sur vous-même. Vos besoins ne disparaîtront pas simplement parce que vous les ignorez ou que quelqu’un d’autre les rejette. Entraînez-vous à comprendre vos besoins et à donner la priorité à vos désirs par rapport à ceux des autres. Cela signifie que vous devez embrasser vos passions, vos curiosités et vos intérêts à bras ouverts et ne pas vous cacher pour rendre quelqu’un d’autre heureux.

Pour pratiquer l’amour de soi, il faut s’y engager, comme toute autre relation. Vous ne répondez peut-être pas à tous vos besoins, mais vous pouvez répondre à la plupart d’entre eux. Vous devez juste faire l’effort et essayer, ce qui est mieux que quelqu’un d’autre le faisant pour vous.

Voici quelques conseils pour vous mettre en avant :

  • Reconnaître vos besoins et prioriser votre bien-être
  • Gérer vos besoins, régulièrement et ne pas avoir peur de les mettre en avant
  • Se faire plaisir le week-end et se livrer à des activités que vous aimez
  • Faire de l’exercice physique, régulièrement
  • Faire quelque chose de productif, au lieu de paresser 

Explorer les facteurs qui déclenchent la dépendance émotionnelle

Certains facteurs déclencheront en vous des comportements émotionnellement dépendants. Certains d’entre eux peuvent inclure :

  • Le stress causé par des facteurs extérieurs tels que des problèmes au travail et des problèmes familiaux peut vous amener à chercher du réconfort auprès des autres.
  • Commettre une erreur peut réduire votre estime de vous-même et vous pouvez dépendre de l’approbation des autres pour vous élever.
  • Lorsque vos amis ou votre partenaire passent du temps avec les autres, vous pourriez vous sentir rejeté par eux ou perdre leur amour.

Par conséquent, il faut essayer d’identifier des déclencheurs spécifiques afin qu’ils puissent développer une méthode d’adaptation pour renforcer la résilience mentale et la force émotionnelle. Cela pourrait impliquer de parler à un ami de ses sentiments ou d’utiliser un discours intérieur positif pour se concentrer sur ses forces et ses réussites.

  • Ne restez pas coincé dans le passé :

Lorsque vous êtes constamment coincé dans votre passé, vous êtes incapable d’avancer ou de faire de meilleurs choix pour vous-même. Cela empêche votre croissance de vous souvenir des événements et des personnes passés et de vous accrocher aux regrets.

Ce faisant, vous créez un cercle vicieux et, ce faisant, vous oubliez de vivre votre vie et ressentez une déception et une tristesse constantes.

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  • Décidez vous – même :

Surmonter la dépendance affective vous oblige à faire des choix logiques et raisonnables, en particulier ceux que vous faites vous-même. Ne comptez pas sur les autres pour vous parler ou décider à votre place car ils semblent plus décisifs.

Demandez-vous exactement ce que vous voulez de la vie et n’ayez pas peur de le réaliser. Faites confiance à vous-même, à votre instinct et ayez confiance en ce que vous voulez ou pensez.

Commencez par de petites choses comme comment vous aimeriez célébrer vos réalisations, ce que vous aimeriez avoir pour le déjeuner ou le dîner, comment vous aimeriez passer le week-end, etc.

Passez progressivement aux grandes décisions comme les décisions financières, etc.   Faites des erreurs, apprenez-en et faites mieux la prochaine fois.

  • Ne demandez pas d’ autorisation :

Lorsque nous prenons de grandes décisions dans la vie, nous demandons souvent conseil à notre famille et à nos amis. Bien que nous puissions simplement demander des commentaires, ce que nous voulons vraiment, c’est la validation. C’est bien de le faire. Mais pour des choses mineures, ne cherchez pas la permission des autres.

Ayez un appel de jugement, cherchez ce que vous voulez et allez-y. Chercher la permission à chaque fois pour chaque petite chose nous éloigne de l’autosuffisance.

Personne ne peut vous garantir à 100 % ce qui est bien et ce qui ne l’est pas dans votre décision . Il suffit d’être en phase avec soi-même et de franchir le pas nécessaire.

  • Ne vous attachez pas trop aux gens :

Nous avons tous besoin de notre système de soutien, c’est-à-dire nos amis et nos familles, même les animaux de compagnie d’ailleurs. Mais lorsque nous nous attachons trop, nous ne pouvons pas faire de notre mieux en tant qu’individus ou avoir notre propre point de vue.

Apprenez à maintenir un équilibre sain entre vous et vos relations. Apprenez à attendre moins des autres, alors ne vous sentez pas déçu plus tard.

  • Assumer l’entière responsabilité :

Assumez la responsabilité des choix et des décisions que vous prenez. Vous pouvez vous persuader de n’importe quoi, mais il est bon d’en assumer la responsabilité. Cela signifie être entièrement conscient de vos pensées, sentiments, actions et les accepter.

Reconnaître la cruauté émotionnelle :

L’une des étapes majeures pour devenir émotionnellement autonome est de reconnaître quand vous êtes trop dur ou critique envers vous-même. Lorsque vous devenez trop critique envers vous-même, vous commencez à fuir vos pensées intérieures et commencez à compter sur les autres pour la validation. Ce modèle d’autocritique peut être défait en trouvant un moyen positif et efficace de gérer vos émotions, en particulier dans une situation difficile.

La clé est de réaliser qu’il y a de véritables problèmes dans votre vie et d’accepter que vous en êtes la cause. Une fois que vous avez accepté qu’il existe un meilleur moyen de corriger les émotions négatives et d’agir en conséquence. Reconnaître la cruauté émotionnelle peut être difficile, mais une fois que vous aurez appris à surmonter la dépendance affective, vous verrez qu’avoir un état d’esprit positif peut être libérateur.

Identifiez les schémas autodestructeurs :

Une grande partie des traits dépendants affectifst proviennent de traumatismes ou de défis émotionnels qui nous sont arrivés pendant l’enfance ou l’adolescence. Une fois que vous aurez identifié les déclencheurs et les événements, vous trouverez un moyen de réparer les blessures du passé et cela aidera à arrêter les schémas autodestructeurs qui peuvent nuire gravement à votre bien-être mental et physique. Une fois que vous aurez demandé de l’aide pour les problèmes de dépendance dans le conseil , vous apprendrez à vous débarrasser du passé au lieu de le laisser vous définir.

Tout d’abord, vous devez identifier vos déclencheurs et les modèles qui sont liés à votre passé. Ce sont les comportements, les habitudes ou les personnes qui vous amènent dans un mauvais endroit et vous font vous sentir mal-aimé. Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, vous commencerez à voir les pièges et pourrez les éviter avant que cela ne dégénère en quelque chose de mauvais.

Développer la patience :

Si vous voulez être fort émotionnellement , vous devez apprendre à améliorer vos compétences et à élever les tâches que vous pouvez faire vous-même. Cependant, développer vos compétences peut prendre du temps et nécessite un engagement ainsi qu’une résolution de ne jamais faire de compromis avec vous-même. Cultiver la patience est crucial car la vie peut parfois être difficile, et plus tôt vous apprendrez à être patient, plus tôt vous pourrez développer les compétences qui vous aideront à vous épanouir par vous-même et à vous rendre moins dépendant émotionnellement des autres.

couple

Ne confondez pas vos besoins avec les attentes des autres :

Pour être émotionnellement fort, vous devez vous rappeler que vous n’êtes pas responsable du bonheur des autres. Alors que votre attitude d’enfance peut dépendre de vos parents ou de vos tuteurs, votre attitude en tant qu’adulte dépend entièrement de vous. Un aspect important de la vie est de réaliser que vos besoins ne sont pas la responsabilité de quelqu’un d’autre. Vous devez vous rappeler qu’il y a des limites à chaque relation, vous pouvez demander de l’aide occasionnelle mais elles ne seront pas la réponse à votre bonheur.

Ne faites pas l’erreur de penser que quelqu’un « devrait » vous rendre heureux. Ce type de dépendance émotionnelle peut vous rendre malheureux. Plus tôt vous affrontez la réalité et le fait que vous êtes responsable de votre bonheur, plus vous trouverez de joie dans la vie.

  • Obtenez de l’aide professionnelle :

Vous pouvez parfaitement suivre ces conseils par vous-même, cependant, parfois, un coup de main vous donne un petit coup de pouce pour vous défendre.

Il peut être extrêmement difficile de surmonter la dépendance émotionnelle, mais il est nécessaire de trouver la force de le faire. À moins que nous ne reconnaissions les traumatismes et les souffrances du passé dont nous avons tous tendance à nous charger, nous ne pourrons pas apprendre à devenir forts mentalement et à guérir les blessures du passé.

Comme les comportements dépendants émotionnellement se développent au fil du temps, il ne sera pas possible de vous améliorer du jour au lendemain. Bien que vous deviez prendre des mesures pour résoudre ces problèmes et être fort, il est également important d’avoir de la patience et de la compassion pour vous-même ou votre partenaire.

Parlez à un conseiller en santé mentale qui peut vous guider sur la façon dont vous pouvez vous embrasser et résoudre les problèmes découlant de la dépendance émotionnelle.

Avez-vous testé le neurofeedback pour traiter votre dépendance affective? Chrystelle Laurencin est une des praticienne en neurofeedback qui aide ses patients dans le cadre de la dépendance affective. N’hésitez pas à faire appel à elle si vous êtes dans l’Ain, ou à un autre praticien professionnel afin de vous faire aider dans cette démarche de « guérison ».

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